trening aeroby

[...] DIETA MIEDZY POSILKIEM 3 i 4 TRENING SILOWY i 25 minut aeroby na biezni tetno mniej wiecej 150-160 - bylo grubo, ale stac mnie na wiecej:-D, narazie 25minut aeroby po treningu silowym - z planami na przedluzenie do 30minut czwartek interwaly 8-) ogolnie motywacja gruba, pod koniec treningu mam jeszcze jakies rezerwy mocy, nie bede sie [...]

[...] trwać 60 minut czy 90 minut? „Po co napisałeś "Węgle:cukry" ? Ja bym dał tłuszcz 1g/kgmc, (zapotrzebowanie masz dużo większe, bo już nie jesteś średnio aktywny z takimi treningami, więc raczej 1,4 przelicznik) „ Widocznie jakiś babol. Xd Co do zapotrzebowania to mam pytanie, niektórzy podają żeby liczyć 24xwaga*przelicznik, a inni żeby [...]

[...] piers bez skory pieczona bez zadnej tlusciny, swierze warzywa, oliwa z oliwek, orzechy Posilek 4 Odzywka WPC, jakis owoc (jablko, pomarancza, grejfrut) Posilek 5 (przed treningiem) Chleb razowy, mozzarella, warzywo swieze Posilek 6 (po treningu) odzywka WPC,serek wiejski Co do trningow to wyglada tak: Pn,Sr,Pt-trening silowy FBW + aeroby [...]

Wysłana - 18 wrzesień 2009 13:44 mam pytanie moim celem jest poprawa zdrowia i kondycji (przy okazji redukcja) oprocz diety moge wlaczyc suple ale na trening jestem w stanie przeznaczyc tylko weekendy. Co myslicie o silowni (30 do 45 min silowych a potem jakies aeroby na maszynach ok 1 h) dwa razy w tygodniu (sobota, niedziela) do tego [...]

trenuje: poniedziałek - trening + 30min aeroby (interwałowo), środa - aeroby 45+min (termo), czwartek i sobota - powtórka poniedzialku

[...] waga: 91,7 kg. Pas: 96 cm Po 11 dniach Obecna waga: 91 kg Pas: 95-96 cm Waga się waha. Najmniej w tym tygodniu odnotowałem 90,6 kg, a najwięcej 91,2 kg. W 1 tygodniu trening FBW Bill Star 3x w tygodniu i cardio 30 min po każdym treningu. W tym tygodniu od 11.12.2017 trening Push & Pull 4x w tygodniu i cardio 30 min po każdym treningu. [...]

[...] cykl na tym Heliosie. Mam tylko mały dylemat w sprawie tych cukrów. Jak wiadomo johimbina za bardzo nie współpracuje z cukrami, ma wtedy słabsze działanie. Mam dziennie 2 treningi, pierwszy trening rano około godziny 8:00 - 9:00, same interwały/aeroby a drugi tak około godziny 20:00-21:00 wieczorem typowo siłowy. Heliosa oczywiście biorę rano [...]

a zalezy ci na miesniach?? Podstawą chudnięcia (estetycznego) jest imo trening siłowy! Pod niego ukldaj resztę. aero po treningu silowym -krótsze. ja bym to widzal tak: 7 dni: 3x trening siłowy FBW -Full Body Workout -trening calego ciala -okolo 60 minut 3x po silowym lekkie aeroby okolo 30 minut (moze być szybki marsz, lekki rucht -tętno w [...]

[...] powiedziec, że wystarczy godzina na biku, tylko ile przez te godzinke spalisz kalorii, tyle co piesz napłakał, a 7000 kal to dopiero 1 kg. Kulturysci maja rano aeroby, bo ćwiczą w ciągu dnia, a to rozsądnijszy wybór, niż trening siłowy bez jedzenia a potem aeroby. Kulturystyką sie bawie od 14 lat w sumie. ale od 4 lat jestem non stop na masie

Mam dziennie 2 treningi, pierwszy trening rano około godziny 8:00 - 9:00, same interwały/aeroby a drugi tak około godziny 20:00-21:00 wieczorem typowo siłowy. Heliosa oczywiście biorę rano na czczo ,później tak około 35 minut po iniekcji mam mały posiłek węglowodanowo-białkowy a następnie idę na trening tak około 45 minut po posiłku. I teraz nie [...]

Tkanka tłuszczowa niestety dręczy nas od zawsze i zawsze będziemy musieli z nią walczyć. W walce tej warto pamiętać o tym, co jest podstawową pomocą. Są to bez wątpienia treningi siłowe i odpowiednia dieta. Sama to zauważyłaś, po stwierdzeniu, że byłaś nieaktywna i źle się odżywiałaś. Kwestia jednak tego, aby te treningi i dieta były odpowiednie, [...]

[...] Poki co dowiedzialam sie, zeby zmienic kolejnosc i najpierw robic aeroby a potem cwiczyc z hantelkami, no i zeby jednak zwiekszyc obciazenie. Jesli chodzi o moj plan treningowy na rece, to wykonuje codziennie taki sam zestaw (obejmuje wszystkie grupy miesniowe: biceps, triceps, naramienne etc. - to nie jest trening dzielony). Cel --> [...]

[...] Kiedy temat diety mamy już zamknięty, możemy spokojnie przejść do treningu i suplementacji. Trening siłowy jest niezwykle pomocny podczas redukcji masy ciała, gdyż pomaga kształtować sylwetkę, nadając jej jędrnego, sportowego wyglądu. W [...]

[...] WOKÓŁ PĘPKA: 83,5 ----> 76,5 -6cm OBWOD WOKÓŁ PASA: 87,0 ----> 84,5 -2,5cm -Dieta Low Fat ok 30-60g tłuszczu dziennie -Okno jedzenia 4-8h -Trening Split 4 dniowy + aeroby potreningu 20-40min -W Dnt Aeroby 30-45min lub interwały Zdjęcia: Tydz 1 http://imageshack.us/a/img203/7365/72785489.jpg Tydz11 http://imageshack.us/a/img19/4707/tmf9.jpg Tydz [...]

[...] 40 minut. Dieta: tłuszcze 60% - 1800kcal = 200g białko 2g/kgmc 680kcal = 170g weglowodany 520kcal = 130g Poniedziałek: 1. 80g płatki owsiane, 50g WPC, 10g rodzynki trening siłowy, po nim BCAA gforce 10g i 30 min aerobów 2. 80g ryż paraboliczny, 150g kura, warzywa 3. 150g kura, majonez 15g, olej z pestek winogron 15g, warzywa 4. 150g [...]

Pamiętaj żeby zamieniać sobie mięso i moim zdaniem powinieneś znaleźć chociaż te 2 razy po 1 godzinie w tygodniu żeby zrobić chociaż aeroby czy trening hit bądź FBW. Dodatkowo dostałbym z 200kcal żeby później mieć z czego ucinać bo dojdziesz znowu do 1800kcal i będziesz się źle czuć.

Widok biegających rano ludzi jest coraz bardziej powszechny. Spore grono osób walczących o szczupłą sylwetkę wybiera trening aerobowy, wykonywany najczęściej w godzinach porannych, na czczo. Czy taka praktyka ma sens? 1. Co daje bieganie? 2. Spalanie tkanki tłuszczowej podczas biegania. 3. Bieganie na czczo a kortyzol 4. Podsumowanie 5. Do [...]

[...] przed, czy po. Po siłowni oczywiście jem, ale na czczo ćwiczę. Ktoś ma hajs, to pewnie, że zabezpieczenie się dla świętego spokoju BCAA przed/po będzie dobre. Konieczności nie ma. Aeroby to za mały wysiłek. Interwały, czy trening siłowy, posiłek jest konieczny, WPC/WPI/BCAA, to jeszcze nasili. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-13 22:35:50

[...] równierz mase mięśniową gdyż inaczej wpadniesz w błędne koło. Wieczna redukcja to mało masy mięśniowej a co za tym idzie kiepska przemiana materii. A pamiętaj że to mięśnie spalają fat, im ich mniej tych gorzej go spalać itd. Jednak rób wysokojakościoą mase mięśniową, dieta, aeroby, i trening siłowy ukierunkowany dla takich osób jak my. Pozdro

Biorąc pod uwagę, że masz jeszcze przebijającą się kratę i piszesz, że żyły na bicepsie to tutaj nie ma znaczenia na prawdę jak będzie wyglądać podział treningowy w skali tygodnia. Czy to będzie fbw czy też podział na górę/dół nie ma już takiego znaczenia dużego. Ja mimo wszystko podczas redukcji lubię treningi bardziej ruchowe niż tylko [...]